el café ¿bueno ó malo?

La ingestas de cafeína

Antes del ejercicio puede dar energia extra, pero un ejercicio de corta duración ó una competencia corta, ejemplo una carrera de 100m, nadar 50m, levantamiento de pesas olimpico.
Pero una competencia de larga duración no da mucho efecto como: futbol, baloncesto, boxeo, karate, etc.
Porque la cafeina da energia extra por poco tiempo en algunas personas por mas de 10minutos y otros por solo 5 minutos.

 Pero OJO el café carece de valor nutritivo. La cafeína es absorbida rápidamente por el estomago y hace un pico en la sangre a las 1-2 hs próximas a la ingesta. La cafeína tiene el potencial de afectar a todos los sistemas del organismo y es absorbida por la mayoría de los tejidos. El remanente es destruido en el hígado y sus metabolitos son excretados por la orina.

Incrementar la salida de adrenalina en sangre estimulando la liberación de ácidos grasos libres desde el tejido adiposo y muscular. Por ello es importante recalcar que el café es adictivo en muchos casos, el cuerpo le gusta la sensacion de sentirce con energia extra luego lo pide, pero para mejorar los resultados en una competencia, sujiero:

NO TOMAR CAFÉ durante un periodo de 15 dias y el dia de la competencia tomar café en docis de 2 tazas de café, el cuerpo raccionara de manera fuerte, pero esto no quiere decir que se abuse de este metodo, porque de nada servira tomar 50 tasas de cafe eso no significa mas energia sino mas desidratación y por ende perdida de energia.

VERDADES DEL CAFÉ:

1. El café si da energia.
2. El café estimula el cerebro para un examen corto academico.
3. El café ayuda en el acto sexual por su estimulacion de energia.
4. El café en docis alta no ayuda destruye, pero en docis pequeñas da buen resultado.
5. El café no engorda, lo que engorda es la cantidad de azucar que le pongas.
6. El café no da musculos, ni definicion, porque es un acido no una proteina.

El café No es bueno tomarlo todas las mañanas ya que se crea un habito de mala nutrición.

¿Cuantas tasas de cafe tomo en el día?

 de preferencia 1, elige si sea en la mañana o tarde, si consumes mas puede provocar:

1. mal olor del sudor.
2. no poder dormir.
3. desidratacion
4. ardor en el estomago (en paises de tercer mundo se vende mala calidad)
5.  tomar mucho cafe quita el apetito. (pero tampoco es bueno, para perder peso)
6. puede distorcinar los nervios de una persona en docis altas en poco tiempo.

 Beneficio del cafe son:

1. en algunas personas quita el dolor de cabeza.
2. estimula la concentracion
3. da energia. de corta duracion
4. cambia el humor a positivo.

¿ Es malo la masturbación ?

El acto final se llama: eyaculacion, en el se expulsan: 10mg de proteinas, 5mg de creatinas, 90mcg de aminoacidos esenciales. 4molecualas de sangre. vitaminas y minerales se expulsan un promedio de 60mg. y solo un 10% de esparmatozoide se expulsa. Es mas que todo energia lo que se desperdicia. En conclusion reduce las fibras musculares provocando Estrias, tambien se eliminan los liquidos del cuerpo viendo la cara mas delgada. Como una gran cantidad de creatina es expulsada es normal la fatiga despues.

Pero la masturbacion No es mala si se hace con moderacion una ves cada 2 semanas, aun asi se pierde siempre lo que te dije, ahora imagina que la eyaculacion se diera en una semana por unos 5 dias serian 50mg de proteinas perdidas. Por eso atletas al rededor del mundo mejor viven solteros o solos en casa para evitar la tentacion. y mejorar su rendimiento fisico.

Aclaro algo la eyaculacion elimina masa muscular ganada, NO elimina grasa. solo fibras musculares y quita energia y el apetito.

NO es malo hacerlo en forma moderada,  es malo la frecuencia de masturbarte, ya que es como matarte cada dia, porque incluso segun estudios, han revelado que hay muchachos en Estados Unidos que han muerto por esto. No en el acto sino por enfermedad ya que sus defensas bajan mucho tanto que se pueden enfermar de gripe muy rapido, salen espinillas, o granos en la piel,  los huesos pierden calcio.

Por ello no puedo decir tampoco que la masturbacion sea totalmente mala, ya que es un acto normal, y necesario para poder eyacular el acumulado de semen, ya que se acumula y tiene que expulsarse.

 Cuando esto pasa: es en sueños humedos amenudo, pero tambien los sueños humedos son normales por esta misma razon frecuentemente pasa cuando: soñamos pensando algo exitante, o tener ropa muy ajustada para dormir. tambien por ver muy frecuentemente pornografia. Ademas lo mejor seria tener un control  y cuando se desea masturbar hay que ver un video o algo que te motive de lo contrario. Por ejemplo videos deportivos, logros, incluso ver cosas motivantes de deportistas alcanzando logros ya que esto te hace analizar que lo que haras esta mal y no tienen ningun beneficio. MÁS QUE DESTRUIRTE!

Las maquinas que venden en la TV ¿son ciertos sus resultados?

Comúnmente vemos en la TV una infinidad de productos que ofrecen resultados excelentes a diestra y siniestra. Lo que digo con franqueza es que todas las personas que aparecen promoviendo esos productos no lograron los resultados de sus cuerpos con ellos. Son modelos que se les paga para decir que los usan.

CUANDO VEO APARATOS DISQUE MILAGROSO EN LA TV, YO LOS VEO ASI:

usemos el sentido comun, 3 minutos diarios de ejercicio hara a un fisicoculturista, ummmm..
los atletas fitnees se construyen por años durante horas de ejercicios. Sera posible que 3 minutos en UN SOLO aparato cree un cuerpo. Lamentablemente hay gente que lo cree, quiero hablar de pastillas milagrosas tampoco existente, asi que solo existen quemadores de grasa, que pueden reducir grasa pero no te dara musculos y quemar grasa y verte mas bello eso jamas!!! para llegar a eso es una combinacion de: dieta, ejercicios, suplementacion, sacrifico y constancia.



LES RECOMIENDO:

1. No se crea los resultados que ve en la TV, le garantizo que no son ciertos.
2. Elija aparatos o productos que contribuyan a su salud.
3. En vez de gastar dinero en esos aparatos, haga una compra saludable en el supermercado.
4. Entre a un gym de su preferencia.
5. Salga a correr es GRATIS! y beneficia su salud.

¿Cómo marco mi abdomen?

EL SECRETO ESTA EN ALGO QUE JAMAS PENSARÍAS.

 En los horarios de comidas y en las rutina extremamente de oblicuo. Ahora te explico porque: para empezar todos se ven al área de la estomago o pansa, y dicen "yo jamás me marcare es que estoy muy gordo aunque de los demás estoy bien pero es imposible que baje mi pansa" ahora revisemos que estas haciendo mal debes hacerte estas preguntas:

 1. Como comidas preparadas con aceite?

2. Tomo bebidas gaseosas como coca cola y otras marcas o bebidas alcohólicas?

3. Como pan dulce?

4. Como muy tarde en el desayuno, o en como muy noche en la cena?

5. Cuando voy al gym hago abdominales a conciencia hasta morir?

BUENO CREO QUE AHORA SABEMOS PORQUE NO BAJA LA PANSA.

No lo crees??? Bueno para empezar a marcar el abdomen es necesario que sepas esto: no debes tomar bebidas gaseosas, no jugos artificiales, no alcohol. Porque: inflan el estomago lo cual hace difícil que bajes de peso y te veras mas gordo cada ves, aun hagas mil abdominales diarias no cambiara tu abdomen si consumes estas bebidas. Debes comer en horarios especiales, desayunar temprano tipo: 6am a 8am, almuerzo: 12md, cena: 5pm a 6pm lo mas tarde, y procura que sea a una misma hora que comas ya que si comes ha horarios diferentes tu estomago crecerá mas y subirás de peso muy rápido, en que ayuda? a que las calorías que consuman el mismo cuerpo las quema son los horarios en que el acido estomacal se activa y hace que lo que comas se queme y no produzca grasa acumulada no quiero decir come toda la grasa, sino que come bien y quemaras solo carbohidratos.

 LAS RUTINAS:

Porque las oblicuos? la respuesta es sencilla, en la parte de los costados del abdomen se concentra la mayor grasa incluso mas que en la zona de enfrente, entonces cuando atacamos directamente la grasa esta se contrae y empieza a verse el abdomen mas marcado además de verse la cintura mas pequeña a forma de rebajar la zona grasosa de los costados de la pansa o estomago. Si sigues los consejos nutricionales anteriores y realizar ejercicios SOLAMENTE DE OBLICUOS en estos días veras resultados en solo 1 mes. Esto es garantizado CLARO SI SIGUES LOS CONSEJOS AL PIE DE LA LETRA.

Un ejemplo de ejercicios "oblicuos" y de otras áreas del abdomen.

 PERO MUCHOS PREGUNTARAN ENTONCES QUE COMO? todos los alimentos anteriores solo que ahora seran preparados sin aceite, o azados. Disminuimos la azucar. y las bebidas se puede tomar: té, jugos naturales hechos en casa, avenas, y sobre todo agua, esto es lo que realmente necesita el cuerpo.

  Puedes preguntan a master gym que ejercicios necesitas, pero quiero recordarte que la BASE DE TODO ES LA ALIMENTACION. suerte con tu sixpack yo se que lo conseguirás!!!

¿Cómo aumentar masa muscular?

COMER ES MAS IMPORTANTE QUE LA RUTINA QUE HACES O EL PESO QUE LE PONGAS.

Para empesar muchos piensan que, es imposible aumentar el volumen muscular, porque son delgados o porque son gordos, pero eso es totalmente FALSO. Todo es mental.  Ahora bien sin mas palabras bonitas te dire sin como aumentaras volumen muscular. sigue estos paso.

1. debes tener encuenta que comer mas es la base de todo.
2. debes comer 6 veces al dia. 3 comidas fuerte y 3 refrigerios.
3. al comer mas me refiero a comer mas: arroz, pastas, papas cocidas, mas carnes, PERO NO COMIDAS GRASOSAS NI DE LA CALLE, NI COMIDAS QUE TENGAN DULCE.
4. debes  tomar mas agua.
5. para finalizar lo repecto a nutricion debes recordar que la masturbacion o tener relaciones sexuales reduce las proteinas del cuerpo, los aminoacidos del cuerpo, incluso el calcio.

6. LA RUTINA DE PESAS SERA ASI:  debes ponerle mucho peso, y sacar repeticiones de 8 por series de 5 con un descanso entre serie de 40segundos. Ademas  si tomas proteinas debes recordar que las proteinas se toman al finalizar la rutina o al llegar a casa despues del ejercicio. PERO JAMAS ANTES, NI ANTES DE IR A DORMIR. En caso de entrenes en la noche por logica tomate la proteina en la mañana siguiente.

7.  la rutina o forma de que ejercicio va despues no es tan importante como muchos intructores digan.
Lo que he mencionado aqui es la base de todo. No creeas mitos y sobre todo si tienes dudas O sientes que debes hacer algo mas  es mejor que consultes con: MASTER GYM SANTA ANA.