Tipos de batidos que podemos elaborar:
- Batidos de pre-entrenamiento.
- Batidos de pre-entrenamiento y post- entrenamiento.
- Batidos de proteínas de post-entrenamiento.
- Batidos de fibra y proteínas.
- Batidos de Avena.
- Batidos acelerador de pérdida de peso.
- Batidos proteicos.
- Batido saciante.
- Batido rico en fibra.
- Batidos Anti –estrés.
- Otros.
1. EL BATIDO DE PRE-ENTRENAMIENTO
EL batido de pre-entrenamiento tiene una importancia vital, puede llegar a determinar si podemos alcanzar nuestro máximo potencial entrenando o no, por lo tanto este es uno de nuestros Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular más importante para conseguir nuestro objetivo de ganar masa muscular.
Si lo tomamos entre una hora y treinta minutos antes aproximadamente, podemos notar sus beneficios entrenando en ejercicios que conllevan coger más peso e incrementar el número de repeticiones. También ayudan a quemar más calorías, tener más fuerza, a concentrarse en el ejercicio, etc.
El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento es el siguiente:
Ingredientes:
- 1 Yogur bajo en grasas.
- 1 Vaso de leche.
- 1 Banano (tiene una asimilación lenta y es rico en carbohidratos)
Elaboración:
- Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
- Licuamos bien hasta que no queden grumos.
- Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)
2. BATIDOS DE PRE-ENTRENAMIENTO Y POST- ENTRENAMIENTO.
Este tipo de Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular se suele tomar en la fase de coger volumen y en la de ganar masa muscular, por lo tanto se toman antes de ir al gimnasio y justo después de terminar con el entrenamiento.
Sirve para recuperar el desgaste generado durante el ejercicio, y darle al cuerpo los HC y proteínas necesarios para que el músculo comience a reconstruirse.
El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento y post-entrenamiento es el siguiente:
Ingredientes:
- 250 ml de leche ( unos 7 gramos de proteínas)
- 100 ml de ricota ( unos 7 gramos de proteínas)
- 1 banano
- 80 g de avena fresca (unos 14 gramos de proteínas)
Todo el conjunto suman unos 30 g de proteínas aproximadamente que aportarán mucha energía al ejercicio y ayudarán a reponer al músculo.
Elaboración:
- Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
- Licuamos bien hasta que no queden grumos.
- Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)
3. BATIDOS DE PROTEÍNAS DE POST-ENTRENAMIENTO
Después de una dura sesión de entrenamiento, ya sea de fuerza como de cardio debemos reponer las reservas de glucógeno muscular, para poder reponerlo esta bebida energética es perfecta, actúa como si fuese un combustible para el músculo.
Este Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular rico en carbohidratos se toma justo al acabar el entrenamiento. Esto nos ayudará a ganar masa muscular.
El batido que aconsejamos para el post-entrenamiento es el siguiente:
Ingredientes:
- Entre 1/5l y 1l de leche
- 3 claras de huevo
- 1 banano
- 3 cucharadas de avena
NOTA: Puedes añadir un último ingrediente para darle un sabor mas delicioso como es el chocolate en polvo,etc.
Elaboración:
- Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
- Licuamos bien hasta que no queden grumos.
- Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)
4. BATIDOS DE FIBRA Y PROTEÍNAS
Una manera de bajar eso kilos que nos sobran es con este tipo de batidos, los cuales pueden suplirse por el desayuno o la cena.
Ellos nos darán el aporte necesario de energía, vitaminas, fibras y proteínas. Es un buen método para reducir la grasa corporal, gracias a que se sentirá satisfecho por períodos más largos de tiempo sin la necesidad de comer otros alimentos.
Uno de estos Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular que aconsejamos para eliminar grasa corporal es:
Ingredientes:
- 1 Vaso de leche
- 1 durazno
- 2 almendras
- 2 cucharadas de avena
Elaboración:
- Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
- Licuamos bien hasta que no queden grumos.
- Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)
5. BATIDOS DE AVENA
El batido de avena es uno de los Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular más simples y, sin embargo, es muy recomendado para aquellas personas que necesitan un aporte energético extra, como los estudiantes, personas abatidas de cansancio, o con continuos síntomas de sueño y cansancio.
La avena es un ingrediente muy importante gracias a que sus propiedades aumentan la producción de orina, y su fibra te hace sentir saciado. Además ayuda a combatir el estreñimiento, gastritis y la pirosis. Además los ingredientes que tiene este batido te ayudará a ganar masa muscular al combinarlo con el ejercicio físico.
El batido de avena que aconsejamos es:
Ingredientes:
- 500 ml de leche
- 60 g de avena
- 15 g de germen de trigo
- 50 g de salvado de trigo
- 1 cazo de proteína de suero
- 1 cucharada de miel
Elaboración:
- Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
- Licuamos bien hasta que no queden grumos.
- Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)
6. BATIDOS ACELERADOR DE PERDIDA DE PESO.
Este batido es muy depurativo, lo que le hace ser uno de los mejores licuados para bajar de peso gracias a su alto contenido en vitaminas C, B1, B6 y minerales que ayudarán a que nuestro cuerpo se desintoxique.
Con este licuado y un poco de constancia en los ejercicios, sobre todo cardiovasculares, notaremos unos beneficios en nuestro cuerpo en pocas semanas.
El batido acelerador de pérdida de peso que le aconsejamos es:
Ingredientes:
- 3 vasos de agua
- 2 pepinos pequeños
- 2 tomates
- Trozos de piña
Elaboración:
- Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
- Licuamos bien hasta que no queden grumos.
- Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)
7. BATIDOS PROTEICOS
Este es uno de los batidos estrellas de este artículo, Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular, su función es incrementar la masa muscular y reconstruir los tejidos musculares después de haber realizado ejercicios de musculación, de tal manera que este tipo de batidos te ayudará a ganar masa muscular.
Es aconsejable tomarlo entre 15 y 30 minutos después de haber terminado con la actividad física y antes de irse a dormir.
Este licuado nos dará el aporte necesario de proteínas, energía y vitaminas que otras comidas de nuestra dieta común no nos darían.
El batido de proteínas que aconsejamos es:
Ingredientes:
- 400 ml de leche
- 1banano
- 4 claras de huevos cocidas
- 2 yogures bajo en grasa
- 1 cucharada de cacahuetes
- 1cucharadas de avena
Elaboración:
- Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
- Licuamos bien hasta que no queden grumos.
- Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto).
8. BATIDOS SACIANTE
Cuando estamos desesperados viendo que con una dieta sana y un esfuerzo físico tan comprometido no da resultado para la pérdida de peso, tenemos este licuado que aunque no es habitual ver batidos de verduras son muy saciantes y ayudan a la pérdida de peso.
Lo podemos tomar entre horas para evitarnos otras comidas, que pudiesen tener unas propiedades menos beneficiosas para nuestro cuerpo.
nota: cualquier batido compuesto por frutas y leche es saciente, debido a su bajo indice glucémico (IG), el cual aporta una liberación sostenida y prolongada de nutrientes.
El batido saciante que aconsejamos es:
Ingredientes:
- 1 pepino
- 1 yogur
- 1 cucharada de avena
- 1 cucharada de mostaza
Elaboración:
- Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
- Licuamos bien hasta que no queden grumos.
- Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)
9. BATIDO RICO EN FIBRA
Como ya sabemos que la fibra es un ingrediente muy importante en nuestra dieta diaria para el intestino le proponemos que pruebe este licuado.
Este batido es muy depurativo, elimina la grasa y las toxinas existentes en nuestro cuerpo, además de estos benéficos también evita la aparición de celulitis, los dolores de reuma, vientre inflado, sobrepeso, etc.
La hora ideal para tomar este licuado sería al levantarse cada mañana.
El batido de fibra que aconsejamos es:
Ingredientes:
- 1 Vaso de leche
- ½ taza de avena
- 1 cucharada de fruto seco a elegir ( pasas,nueces,almendras…)
- 1 manzana
Elaboración:
- Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
- Licuamos bien hasta que no queden grumos.
- Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)
10. BATIDOS ANTI –ESTRÉS
Hoy en día por muy triste que suene vivimos con mucho estrés, para combatirlo le proponemos que pruebe este batido que combate la depresión y el estrés, ya que los ingredientes que lo componen son en su mayoría frutas.
La fruta es un componente que tiene unas propiedades y unas vitaminas que las hacen únicas para el funcionamiento de la mente.
Este licuado es recomendable tomarlo a primera hora del día.
El batido anti-estrés que aconsejamos es:
Ingredientes:
- 2 vasos de leche
- 1 plátano
- 1 taza de trozos de piña
- 1 kiwi
- 1 cucharada de germen de trigo
