volumen para tus músculos en 5 pasos
1) AUMENTA EL PESO DE LAS REPETICIONES
Elige un peso que no te permita hacer más de 8-12 repeticiones, las últimas con gran esfuerzo.
2) CONTROLA LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
La cadencia ideal es:
2 segundos para subir,
3 segundos de pausa,
2 segundos para bajar
3) CONTROLA LAS SERIES
Una serie intensa es suficiente estímulo para el crecimiento muscular. Como mucho, deberías hacer tres antes de cambiar de ejercicio.4) DESCANSA PARA RECUPERAR FUERZA
Tómate al menos 1 minuto entre serie y serie. La fuerza máxima se recupera en 3 minutos como máximo.5) DALE TIEMPO A TU CUERPO PARA RECUPERARTE
Si acabas de empezar, haz 2 por semana. Cuando tengas un buen nivel, podrás hacer hasta 5. Es fundamental que el cuerpo tenga tiempo para recuperarse (48 horas para cada grupo muscular).
Hola... Tengo una gran duda, nose cuantas veces tengo que entrenar pierna para aumentar su volumen. Actualmente entreno pierna todos los dias pero me entere que es necesario darle un descanso. Entrenaba lunes pierna, martes gluteos, pierna, gluteos... y asi hasta terminar la semana.
ResponderEliminarSeria de gran ayuda si publicas un articulo sobre el entrenamiento especifico en estas partes (gluteos y piernas) nose, acerca de cuantos dias es necesario entrenarlos y cuanta pausa hay que dar entre cada uno de ellos.
Desde ya Muchisimas gracias!!!! :D