Para empezar, el cuerpo humano contiene grasa la cual hace que no se vea los musculos, pero la verdad el sixpack del abdomen ahi esta, y los demas musculos se pueden ver, PERO muchas personas creen que con solo hacer repeticiones altas y en el gym y hacer cardio basta y eso es FALSO. si es verdad se ve un cambio pero podria ser mejor si haces lo siguiente:
FORMA NUTRICIONAL:
1- no debes tomar bebidas gaseosas, no jugos artificiales, no alcohol. porque: inflan el estomago lo cual hace dificil que bajes de peso y te veras mas gordo cada ves, aun hagas mil abdominales diarias no cambiara tu abdomen si consumes estas bebidas.
2- debes comer en horarios especiales, desayunar temprano tipo: 6am a 8am, almuerzo: 12md, cena: 5pm a 6pm lo mas tarde, y procura que sea a una misma hora que comas ya que si comes ha horarios diferentes tu estomago crecera mas y subiras de peso muy rapido, en que ayuda? a que las calorias que consuman el mismo cuerpo las quema son los horarios en que el acido estomacal se activa y hace que lo que comas se queme y no produsca grasa acumulada no quiero decir come toda la grasa, sino que come bien y quemaras solo carbohidratos.
3- puedes comer comidas con aceite o grasosos una ves a la semana pero con moderacion ya que somos humanos y nos gana la tentacion a veces consume sin remordimiento una ves a la semana pero en poca cantidad, ademas recuerda salir a correr el dia despues que has comido grasas. correr un maximo de 15minutos es suficiente y recuerda que si tienes hambre en la noche puedes tomar: avena, jugos naturales, licuados con leche, verduras cocidas, cereales.
LAS RUTINAS SERAN ASI:
DEBE SER POCO PESO, ADEMAS LAS REPETICIONES DEBEN SER OBLIGADAMENTE 45. POR SERIES DE 4 CON UN DESCANSO DE 2MINUTOS POR SERIE. LOS EJERCICIOS SON LOS NORMALES COMO SIEMPRE DIGO LA RUTINA NO ESTAN IMPORTANTE COMO SABER LO ANTERIROR. PERO MASTER GYM TE AYUDARA PARA SABER CUALES SON LAS MAS CONVENIENTES SI NO SABES CUAL HACER.
hay personas que no saben y no se explican de porque hacen hasta repeticiones de 100, y hacen cardio todos los dias, y no adelgazan, y la razon es muy sencilla es la forma de alimentarse y son porque fallan en la forma nutricional.
si convinas estas 2 cosas la forma nutricional y la rutinas claves. tendras menos peso, menos grasa y te marcaras con gran facilidad.
esta muy bien el articulo pero me gustaria saber q alimentos recomiendan consumir durante esta etapa del entreneamiento ???
ResponderEliminarlos alimentos que recomiendo son: avenas con poca azucar, jugos naturales, y frutas no pesadas como: melon, sandia, naranja, mandarina. y puedes llevar miel y galletas de avena.
ResponderEliminar4 series de 45 repeticiones cada una? podrian poner una rutina como ejemplo, aun q sea una basica
ResponderEliminaresta muy interesante el articulo y estoy a la espera de las mejores rutinas, gracias.
ResponderEliminarPD. mejoren la ortografia
hola. me gustaría saber de k forma puedo eliminar la grasa en el abdomen bajo, ya k no se empareja con mi grasa corporal restante, pues en el pasado fui una persona obesa y m gustaría definir el abdomen, más mi abdomen arriba no es igual al de abajo, gracias a todos
ResponderEliminarhola. me gustaria saber de que manera aumentar de volumen.
ResponderEliminarya que hago gym y lebanto pesas pero solo bajo de peso
gracias
ResponderEliminaresta super padre, lo comprendi muy bien! seguire al pendiente de todo lo qu epongan en esta paguina los felicito!!!
ResponderEliminarDonde esta tu gym siempre oigo hablar de el pero no se donde esta , en que parte de Santa Ana
ResponderEliminaresto de la rutina es muy confuso fisicoculturistas profesionales dicen que esta muy mal hacer pocas repeticiones y otros diceen que esta bien ¡que se hace?
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