Cuando somos adultos, por el contrario, conseguir dormir y descansar bien se vuelve algo muy complicado y que se vuelve muy difícil de conseguir. Aunque ya seamos mayores para que nos lean un cuento y nos den un beso de buenas noches, estas son prácticas que preparan a nuestro cuerpo para dormir, y es algo que de adultos no debemos olvidar aunque la rutina antes de dormir sea diferente. He aquí unas pautas para volver a dormir como cuando éramos niños:
Luz natural
- Mirar el reloj viendo la hora que es impide conciliar bien el sueño. Como la mayoría no tenemos más remedio que tener despertador, debemos darle la vuelta para no verlo.
- Levantarse con una luz brillante o con la luz solar ayuda a reajustar nuestro reloj biológico facilita conciliar el sueño a aquellos que tienen problema en dormirse. Por ello, si puedes, no dudes en dejar la persiana un poco abierta para dejar que la luz entre por ella. Esta práctica sirve también para regular el ciclo sueño-vigilia para quienes tienen jet lag.
Mantener una temperatura confortable en el dormitorio también es importante, ya que un calor excesivo o sentir frío interferirá con la calidad de nuestro sueño. También debemos ventilar la habitación antes de acostarnos, para oxigenarla, y así dormir mejor.
Olvida las preocupaciones
- Los problemas y preocupaciones son grandes enemigos del sueño. Si no podemos dejar de dar vueltas a alguno de ellos, lo mejor es escribirlos en un papel, así como todo lo que tenemos que hacer al día siguiente y después intentar olvidarnos de ello. El hecho de estar escritos ayudará a nuestro cerebro a relajarse.
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