Dieta de definición muscular

1: 10 claras de huevo revueltas y un bollo integral partido en dos con mermelada integral.

2: Una pechuga de pavo y una taza de pasta cocida.

3: Un tazón de queso desgrasado y un melón pequeño.

4: Una hamburguesa de 200 g. y uno o dos tazones de judías verdes.

5: Un batido de proteínas de suero (50g.).

Plan B: una toma de carbohidratos.

1: Un tazón de queso desgrasado y dos tazas de avena cocida.

2: Una pechuga de pollo mediana y una taza de alubias en tallos.

3: Un batido de proteina de suero (50 g.).

4: Seis rebanadas de pechuga de pavo con lechuga con dos cucharadas de condimento para ensaladas desgrasado.

5: Filete magro con 2 o 3 tazas de brécol al vapor.

Plan C: Cinco tomas de carbohidratos.

1: 10 claras de huevo revueltas y dos sobres de crema instantánea de trigo.

2: Un batido de proteína de suero (50g) y un bollo integral pequeño.

3: Pechuga de pavo y tres rebanadas de pan integral.

4: Un batido de proteínas de suero (50 g) y dos plátanos pequeños.

5: Una hamburguesa 200g. y dos tazas de coliflor.

Día 1: pecho, hombros y tríceps. A. 3.

Día 2: espalda y bíceps. A. 3.

Día 3: ninguno. B. 1.

Día 4: pecho, hombros y tríceps. A.3.

Día 5: Piernas, bíceps. C. 5.

Día 6: ninguno. B. 1.

Día 7: ninguno. B. 1

Ajustando bien vuestra dieta

Al seguir este plan simple de comidas, el típico atleta pasado de peso, de 80 kilos, puede perder grasa, mantener la masa muscular y el metabolismo en buenas condiciones. Sabemos perfectamente que no existe un solo plan de comidas que valga para todas las personas de 80 kilos de peso, y menos aún para las de 100.

Cada individuo es diferente y responde de manera algo distinta al mismo plan de comidas. Sin embargo, existen unos puntos clave que sirven para todos a la hora de adaptar una dieta a las necesidades específicas de alguien que desea perder grasa.

1.- Después de dos semanas: si os cuesta poneros en forma a un ritmo razonable o no perdéis entre medio y un kilo cada semana, seguid la dieta A, durante cuatro días de entrenamiento en vez de tres.

2.- Después de dos semanas: si vuestros niveles energéticos van descendiendo en el gimnasio, incluid dos días consecutivos de Plan C., seguiréis entonces la dieta A durante tres días y luego dos de dieta C.

3.- Si tenéis agujetas excesivas: necesitáis más proteína. Añadid una sexta comida cada día, compuesta de un batido de proteína que contenga de 40 a 50 g. de este nutriente