La Creatina

Una gran cantidad de personas han escuchado al respecto, quieren saber qué es, cómo trabaja, y cómo tomarla. Muchos aseguran que es uno de los mejores inventos desde la pechuga de pollo!, la verdad tienen razón. Quién no quiere aumentar su fuerza, recuperarse más rápido, construir músculo en menos tiempo, todo junto mientras permaneces "al natural"?

Qué es la Creatina y Qué es lo que realmente hace?

La creatina es un suplemento legal que generalmente encuentras en la mayoría, si es que no en todas las tiendas de suplementos. Es posible consultar una extensa cantidad de literatura donde podrás asegurarte que según los estudios realizados los efectos secundarios pueden ser más un mito que una realidad, hablando en términos de la mayoría de quienes la usan.

Debes saber que la Creatina se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo, así como también en ciertas comidas. De cualquier manera al cocinar la comida se destruye la mayoría de la creatina que se encuentra en ella. Por lo tanto, es posible que un suplemento sea necesario. La creatina que se encuentra en nuestro cuerpo se haya principalmente en los músculos (cerca del 90%). Es producida en pequeñas cantidades por el hígado y riñones a partir de aminoácidos.

Una de las notables ventajas de usar Creatina es que posiblemente mejora la síntesis proteica, lo cual ayuda a maximizar el crecimiento muscular. Síntesis proteica: El proceso por el cual el nitrógeno de los aminoácidos está linealmente dispuesto en proteínas estructurales a través de la participación de ARN y diversas enzimas. La síntesis de proteínas es el crecimiento muscular. Entre más eficiente sea este proceso podrás construir músculo con mayor eficiencia.

La Creatina ayuda a producir energía lo cual es vital para los entrenamientos intensos, Incrementa los niveles de producción de ATP (adenosin trifosfato) el cual es una fuente de energía que el cuerpo usa (particularmente en los músculos) durante esfuerzos explosivos por cortos periodos de tiempo. Además, ayuda a que más agua llegue a los músculos, dándoles una apariencia más completa.

Este suplemento no será efectivo para los atletas de resistencia pues ellos usan un sistema de energía completamente diferente de aquel que se utiliza cuando se hacen movimientos rápidos por cortos periodos.

Cómo tomarla?

Para empezar tengamos algo claro, la creatina hala agua de otras partes del cuerpo para irrigar los músculos, es muy importante mantenerse bien hidratado y beber suficiente agua a lo largo del día no solo cuando usamos creatina, sino para mantenernos saludables en general.

Puede tomarse antes y después de los entrenamientos, antes-de funciona incrementando los niveles de ATP en tu cuerpo para ayudarte a empujar más fuerte en cada repetición, y mantiene el ambiente preparado para sostener una recuperación más adecuada. Después- de (Recuerda que el momento inmediatamente después del entrenamiento es considerado el más importante pues tus músculos absorberán lo que les proporciones para ayudar a su recuperación) podrás recargar los niveles de CP (Fosfato de creatina, por sus siglas en ingles) en tu cuerpo, de manera que para cuando necesites mucha energía en cortos periodos de tiempo de nuevo, podrá ser convertido en ATP para usar como energía y además ayuda con la recuperación de los músculos.

Algunas personas creen que debe existir una etapa de carga cuando empiezas a tomar creatina, por lo que sugieren emplear 20g diarios durante una semana con el fin de saturar los músculos. En teoría eso permite utilizar la Creatina mucho más rápido en comparación a hacerlo con dosis más limitadas que podrían tomar varias semanas para hacer efectos. La sugerencia es que se suplementen entre 5-10g al día, repartidos en dos momentos, antes-de y después-de el entrenamiento.